Наталья Назаренко
Здравствуйте! Меня зовут Наталья Назаренко, я практический психолог,
член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и человек, который интересуется темами смысла, счастья, ценностей, баланса между важным и не очень.
Ваш запрос может быть на любую тему, включая:
- Управление стрессом и тревогой,
- Развитие самооценки и уверенности,
- Межличностные и формальные (деловые) отношения,
- Работа над эмоциональным благополучием,
- Деструктивный перфекционизм и его неблагоприятные последствия,
- Прокрастинация,
- Самоопределение / не знаю, чего хочу,
- Не могу сформулировать запрос, но изменения нужны.
Поиск способов решения проблем, обучение навыкам эффективно справляться с сильными эмоциями и сложными ситуациями для улучшения качества вашей жизни и т. д., могут быть целями нашей совместной работы.
Запросы → цели работы:
- Управление стрессом и тревогой → снижение уровня тревоги, непереносимости неопределенности, изменение нездоровой эмоции на эмоцию, более адекватную ситуации (например, тревога — на обеспокоенность), увеличение способности переносить дискомфорт.
- Тревога - продолжительное и сложное эмоциональное состояние, возникающее, когда человек предполагает, что какая-то будущая ситуация может представлять для него угрозу и опасность.
- Развитие самооценки и уверенности → повышение самооценки и уверенности в себе, изменение убеждений о необходимости давать оценку себе как личности.
- Самооценка — мнение о себе, убеждения о себе и ценность, которую мы видим в себе как в человеке. Может быть: низкая, высокая, завышенная, здоровая.
- Межличностные и формальные (деловые) отношения → понимание целей/ чувств /потребностей человека, с которым общаетесь, выстраивание эффективной коммуникации.
- Обучение навыкам формального и межличностного взаимодействия (умение сказать "нет", предъявление требований в формальных отношениях, открытое выражение чувств в межличностных отношениях).
- Гибкое использование различных стилей общения (ассертивный, агрессивный, пассивный, пассивно-агрессивный).
- Работа над эмоциональным благополучием → изменение оценки ситуации в соответствии с фактами; корректировка убеждений, которые запускают избыточные негативные реакции, возможность выбора реакции на ситуацию.
- Эмоции - гибкие последовательности ответных реакций, которые возникают каждый раз, когда человек оценивает ситуацию как таящую в себе вызовы, проблемы или возможности.
- Деструктивный перфекционизм и его неблагоприятные последствия → перевод неадаптивного перфекционизма в адаптивный.
- В основе когнитивно-поведенческой модели перфекционизма — самооценка, которая чрезмерно зависит от стремления соответствовать личным стандартам, несмотря на неблагоприятные последствия (нехватка времени, социальная изоляция, тревога о продуктивности и эффективности, избегание, пониженное настроение, самокритика, самообвинения и т. д.).
Проблема заключается не в высоких целях и стандартах, а в самооценке на основе соответствия стандартам. - Прокрастинация:
- откладывание важных и срочных дел, что приводит к ряду внутренних и внешних последствий (раздражение, злость на себя, жесткая самокритика; упущение выгодных предложений),
- психологическая проблема, связанная с отношением к самому себе (проблема самооценки).
- Самоопределение / не знаю, чего хочу → понять собственные цели (работа с ценностями и целями).
- Ценности - внутренний компас, показывающий направление движения.
- Цель - то, что хочется достигнуть в соответствии с ценностями.
- Не могу сформулировать запрос, но изменения нужны → запрос сформулируем вместе.
- Есть переживания, но пока непонятно, что нужно изменить.
Организация работы
Кратко о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Научно обоснованное и доказавшее в исследованиях свою клиническую эффективность направление психотерапии.
Применяется для работы для работы с широким спектром психологических проблем,
в том числе депрессия, тревога, нарушения сна, фобии, зависимости и др.
КПТ основывается на теории научения: любые эмоциональные расстройства - следствие ошибок научения.
В какой-то момент жизни человек научился тревожиться, злиться, обижаться, впадать в отчаяние и т. д., но это не значит, что так будет всегда и изменения не возможны.
Выявив мешающие стратегии мышления и поведения, можно переучиться и начать реагировать иначе, более полезными для себя способами, что приведет к необходимым изменениям в восприятии ситуаций и реагировании на события.
Три базовых положения когнитивно-поведенческой психотерапии:
– мысли влияют на эмоции и поведение человека;
– человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над
их изменением;
– желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто путём изменения мышления.
КПТ основывается на когнитивной модели, предполагающей, что интерпретация ситуации (а не сама ситуация) влияет на эмоции, поведение и физиологические реакции человека.
Наш мозг не всегда мыслит рационально - он выстраивает крепкую эмоциональную связь с идеями, которые мы считаем истинными,
и сопротивляется идеям, которые мы считаем ошибочными.
Мысли, эмоции, телесные реакции и поведение тесно связаны между собой
и образуют единую систему, изменения в одной из сфер могут существенным
образом повлиять на изменения во всех остальных сферах.
Акцент на необходимости выявления неэффективных паттернов мышления
и стратегий поведения, а также признание существования возможных
альтернатив – основа всех подходов КПТ.
В ходе терапевтических сессий осуществляется работа над изменением неэффективных автоматических мыслей и убеждений на более рациональные и помогающие.
Благодаря совместной работе с психологом клиенты учатся приёмам, которые
в будущем помогают справляться с переживаниями и стрессами самостоятельно.
а потом сами же на неё реагируют.
